ÍNDICE DE MASA CORPORAL

QUE ES EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC),
            Y CÓMO CALCULARLO

Es fácil determinar cuánto medimos y pesamos. Basta usar una cinta métrica y una balanza. Pero,¿cómo saber si ese peso es saludable en relación a nuestra edad y estatura?. Muchas personas no necesitan ni siquiera subirse a una báscula para saber que tiene sobrepeso. Pero¿cuánto sobrepeso? o peor todavía,¿cuándo dejamos de tener sobrepeso y nos convertimos en obesos?.
Todas esas preguntas pueden contestarse fácilmente conociendo el Índice de Masa Corporal, una medición estadística que relaciona el peso y la estatura de una persona, y permite determinar si sufre de sobrepeso o no, o si tiene un alto nivel de grasa en el cuerpo. Fue inventado por el estadístico y astrónomo belga Adolphe Quatelet en 1830, por eso también se le conoce como el índice de Quatelet.

¿Para qué se usa?

Cada vez que una persona va al médico la miden y la pesan. Pero su peso solamente no significa mucho. Cuando lo relaciona con su estatura es que esa cifra comienza a mostrar un panorama más claro de su estado de salud general. Usando el IMC los médicos pueden determinar si una persona tiene diferencia de peso, un peso saludable o excesos del mismo. Si el IMC es muy alto, la persona tiene un riesgo mucho mayor de sufrir problemas de salud crónicos que se relacionan con el peso, como hipertensión, la diabetes tipo 2, enfermedades cardivasculares (ACV), problemas en la vesícula y osteoartritis. El sobrepeso también aumenta el riesgo de sufrir varios tipos de cáncer (mama, colon, próstata y endometrio). El IMC no solamente le resulta útil al médico de cabecera. También lo utilizan varias organizaciones y agencias de salud pública, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) para definir los límites de la obesidad de población general. De hecho, fue adoptado en 1980 como una manera de identificar el riesgo de la población para contraer las enfermedades que mencionábamos anteriormente (hipertensión, ataque cardíaco, diabetes, ACV y algunos tipos de cáncer).
Aunque no le guste para nada ni el cálculo ni las matemáticas, hay números muy importantes en su vida:su edad, su estatura y su peso. Con esos números y una sencilla fórmula se puede llegar a una cifra que sirve de guía para determinar si la persona (ya sea un niño o un adulto), tiene un peso saludable en relación a su talla o si por el contrario sufre de sobrepeso u obesidad. Esa relación entre talla y peso es lo que se conoce como índice de Masa Corporal (IMC).

¿Cómo se calcula?

Éste se averigua dividiendo el peso por el cuadrado de la altura. Por ejemplo, si su altura es de 1,60m, y su peso de 65 kg. deberá dividir este valor por el producto de 1,60 por 1,60 (o sea 2,56), lo que dará como resultado 25,39. Sólo en caso que el resultado sea de 26, o más, será necesario someterse a un tratamiento adelgazante.

¿Y qué significa ese número?

 El índice de masa corporal (IMC) es un valor que determina, en base al peso y estatura de una persona, el rango más saludable de peso que puede tener. Esta constante se está calculando desde principios del año 1980.
Para interpretar correctamente este resultado debemos tener en cuenta los siguientes intervalos:

• Un resultado comprendido entre 18,5 y 25 está catalogado como saludable.
• Un IMC por debajo de 18 indica delgadez, malnutrición o algún problema de salud.
• Un IMC superior a 25 indica sobrepeso.
• Un IMC de 30 indica obesidad leve, y por encima de 40 hay obesidad mórbida que puede requerir una operación quirúrgica.

Estos rangos son aplicables a personas adultas, entre 25 y 34 años, y aumentan en un punto por cada diez años por encima de 25. De esta manera, un IMC de 28 es normal para personas de 55- 65 años.
Ahora bien, aunque el cálculo del IMC funciona para la mayoría de las personas, hay excepciones.

• Puede tener un IMC alto,pero un peso saludable si es una persona musculosa o atlética (recuerde que el músculo pesa más que la grasa).
• Puede tener un IMC normal y tener una nutrición deficiente.

El profesional de la salud, también tendrá en cuenta otros factores, como la movilidad de la persona, qué tan sedentario es un paciente (si necesita usar una silla de ruedas, por ejemplo), si es mujer y está embarazada, por citar algunos ejemplos.

Por eso es importante que una vez que conozca su índice, consulte con el médico o un nutricionista calificado, para incorporar a su dieta y a su estilo de vida los cambios necesarios para mejorar su salud y disminuir el riesgo asociado con el sobrepeso.

Recuerde que el exceso de peso y la obesidad están directamente relacionados con las siguientes condiciones:

• Hipertensión
• Enfermedad cardiovascular
• Diabetes tipo 2
• Ciertos tipos de cáncer (mama, endometrio, colon, próstata)
• Problemas respiratorios y apnea del sueño
• Osteoartritis
• Cálculos en la vesícula biliar
• Problemas circulatorios

¿Es igual el IMC en los niños que en los adultos?

Aunque se calculan de la misma forma, los resultados en los niños se evalúan teniendo en cuenta también la edad y el sexo (en los adultos no se tienen en cuenta estos factores). Esto sucede porque durante la infancia y la adolescencia los niveles de grasa corporal oscilan con la edad. Además, la cantidad de grasa que el cuerpo almacena varía en las niñas y en los varones. Por eso hay que utilizar una tabla que tenga el género y la edad, además del peso y la estatura.
Las directrices para interpretar el IMC en los niños son:

•  Un IMC menor de 5% percentil (de 2 años a 20) se considera bajo peso.
• Un IMC entre el 5% y el 85% percentil se considera un peso normal.
• Un IMC entre el 85% y el 95% percentil se considera con riesgo de sobrepeso.
• Un IMC de 95% percentil y más se considera sobrepeso.

Es muy importante que analice los resultados con el pediatra, ya que la obesidad en los niños se ha convertido prácticamente en epidemia, con resultados muy negativos para la salud. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 7 de cada 10 niños con sobrepeso entre las edades de 10 a 13 tendrán problemas relacionados con el peso en la adultez.
El uso de las tablas del IMC en los niños, ayuda a los pediatras a detectar problemas de sobrepeso a una edad temprana, y así evitar las consecuencias en la salud a largo plazo.

¿HAY ALGUNA OTRA FORMA DE MEDIR EL SOBREPESO Y EL EXCESO DE GRASA?

Definitivamente sí. La circunferencia de la cintura también ayuda a detectar posibles riegos asociados con el sobrepeso y la obesidad. Si la mayoría del exceso de grasa en el cuerpo se acumula en el abdomen en lugar de depositarse en las caderas y en los muslos, tiene mayor riesgo de sufrir de problemas cardíacos y de diabetes tipo 2. El riesgo aumenta si la cintura mide más de 88,9 cm en las mujeres y mas de 101,6 cm en los hombres. Para medir correctamente la cintura, colocar la cinta métrica justo encima del hueso de la cadera, y después de exhalar. 

TOMAR AGUA BAJA DE PESO

                            Tomar agua, contribuye a bajar de peso

Un documento de la Sociedad Argentina de Nutrición, elaborado por un panel de expertos, remarca la importancia de tomar agua- privilegiando esta bebida por sobre las gaseosas e infusiones azucaradas- para evitar la ganancia de calorías innecesarias. Además, el agua pura ayuda a incrementar la sensación de saciedad.

Debido a la necesidad de dar pautas, en un país en el cual 53,4 de la población padece sobrepeso u obesidad, se reunió un grupo de expertos en nutrición, obesidad, deporte y metabolismo, para abordar la problemática en forma integral.
Los especialistas conformaron un panel, y debatieron sobre el rol que cumplen el agua en particular y las bebidas en general, en un plan de alimentación saludable.De ese encuentro, se extrajo un dato revelador, que está siendo estudiado en todo el mundo, ya que puede ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad: ingerir entre 2 y 2,5 litros de agua por día, ayuda a bajar de peso.

Evitar las calorías no necesarias

De acuerdo con los especialistas, beber agua ayuda a evitar la ingesta de calorías innecesarias que contienen las bebidas e infusiones azucaradas.
"Tal como mostró el estudio HidratAR, realizado por el Centro de Estudios Sobre Nutrición Infantil (CESNI ), los argentinos toman una adecuada cantidad de líquido diariamente (quedó evidenciado que el promedio es de 2,05 litros/ día). El problema es que toda bebida o infusión azucarada aporta calorías que son innecesarias para el funcionamiento del organismo y, por ende, contribuye a ganar peso. Por el contrario, el agua potable y pura- la bebida más natural que existe-no sólo no aporta calorías, sino que además genera saciedad", expuso el doctor Edgardo Ridner, médico especialista en nutrición y presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición.
"Por lo general, no se piensa en las bebidas como parte de la alimentación, pero además, puntualmente, al agua se la tiene como olvidada, más allá de que se trata de un componente esencial por que permite lograr el equilibrio que debe existir en el organismo. Por eso, creemos que debemos impulsar el cambio desde la comunidad médica, tanto desde sociedades científicas como la nuestra, pero también los profesionales que trabajan en el ámbito público y privado", agrego el especialista.
Ridner también comentó que si bien en personas sanas (o sea que no padecen ningún tipo e enfermedad crónica) ingerir un poco de azúcar en las bebidas o infusiones no tiene mayor gravedad, cuando se piensa en políticas masivas de difusión, hay que contemplar todos los casos. Es por eso que la recomendación pasa por elegir el agua como forma de hidratación.

Tener menos hambre 

En segundo término, consumir agua es beneficioso a la hora de perder peso, por que esta bebida genera saciedad.
"Tomar agua es perder peso. De hecho, un estudio realizado en Estados Unidos, del cual participaron 4.755 personas, mostró que los que beben 1,5 litros de agua por día, y además llevan adelante una alimentación saludable que contenga frutas, vegetales y lácteos descremados, poseen un gasto energético 9 por ciento mayor (194 kcal/día) que el resto que no bebe ese volumen", sostuvo la doctora Mónica Katz, médica especialista en nutrición, con orientación en obesidad, de la misma institución.
"Los resultados de aumentar la ingesta de agua pueden ser sorprendentes. Si una persona tomara 1,5 litros de agua por día, en un año quemaría 17.400 calorías, cifra que causaría una pérdida de 2,5 kg. Esto se debe, fundamentalmente, a que tomar agua- sobre todo antes de las comidas principales- aumenta la saciedad. En caso que lo que se tome sea agua con gas los beneficios son aún mayores, haciendo la salvedad que excluye a las personas que padecen acidez, úlcera o hernia hietal", sumó la especialista.
Son diversos los mecanismos que explican por qué el líquido contribuye al descenso de peso: en primer lugar, el agua ocupa un lugar en el estómago, lo cual produce una sensación de saciedad mecánica.
Por otro lado, esta bebida diluye la concentración de sales en la sangre (la osmolaridad), y estimula el sistema nervioso simpático, lo que dispara la producción de noradrenalina, y con ella, la degradación de lípidos.
En tercer lugar, el agua aumenta la liberación de dopamina en el cerebro, un neurotransmisor ligado a la sensación de recompensa."Por todo esto, después de beber agua, el organismo siente menos deseos de ingerir alimentos placenteros, con exeso de calorías", añadió Katz.

Empezar a cambiar

Debido a la cantidad de beneficios que genera tomar agua, los integrantes del panel de expertos coincidieron en la necesidad de elaborar nuevas guías de alimentación, pero más precisamente de comunicar datos puntuales sobre la ingesta de líquidos. De hecho, ya se publicaron las conclusiones a las que arribó este panel en un suplemento de la revista de la SAN.
"Analizando la oferta de bebidas, nos dimos cuenta que los últimos 10 años- las guías vigentes datan de 2000- las opciones para hidratarnos crecieron notablemente. Sin embargo preocupa, por ejemplo, el bajo consumo de agua en niños," refirió por su parte el licenciado en nutrición Sergio Britos, profesor asociado de la facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires ( UBA) y coordinador de la carrera de Nutrición de la Universidad Nacional de la Plata. 
"Por toda la experiencia acumulada- siguió el licenciado- sabemos que entre todas las fuentes posibles de bebidas, no menos de 8 vasos deberían ser bajo la forma de agua pura, mientras que en términos de bebidas azucaradas, las mismas no deberían superar los 250ml diarios, el equivalente a un vaso alto".
Britos también infirió que el contenido de sodio en las aguas y bebidas no es preocupante en el contexto de una dieta habitual, como tampoco lo es el contenido de edulcorantes artificiales, en el caso de bebidas con sabor, no calóricas.
"A nivel sanitario, lograr que la gente con sólo tomar agua baje de peso es, antes que nada, fácil de comunicar; pero, además, una estrategia económica y conveniente. Por último, es universal, porque salvo contadas excepciones- por ejemplo quienes se están dializando- todas las poblaciones pueden beneficiarse con la ingesta de agua", concluyó la doctora Mónica Katz.
"Más allá de la cuestión de las calorías, tomar agua es beneficioso, porque previene una complicación seria, como es la deshidratación, que además no suele dar aviso precozmente. Esto quiere decir que cuando se manifiesta ya está provocando daños en el organismos. Si bien se toma como recomendación general, la ingesta de 2 a 2,5 litros por día, la cantidad siempre depende del cuerpo de cada persona, su salud, el clima y las condiciones ambientales, la temperatura ambiente y la actividad física que la persona realice", completó el doctor Ridner.

AGUA SÍ, OTRO NO

Un estudio realizado en varios hospitales norteamericanos y publicado en The New England Journal of  Medicine, señala que beber líquidos en abundancia, a diario, reduce el riesgo de desarrollar el cáncer de vejiga en los hombres (cuarto en el orden de prevalencia), ya que la frecuencia de la micción reduce el tiempo de contacto entre los cancerígenos y el urotelio. El descenso del riesgo se observa si el líquido ingerido es agua.

LAS NUEVAS HIERBAS PARA BAJAR DE PESO

Esta nueva y poderosa alternativa para adelgazar ha sido desarrollada por expertos fitoterapeutas especializados en medicina natural quienes, luego de años de investigación, lograron una combinación de hierbas y raíces de gran calidad y eficacia. Sus investigaciones se basaron en los trabajos del reconocido botánico ruso Nicolai Vavilov quién dedicó su vida a la investigación de miles de plantas, hierbas y cultivos de todo el mundo.
Estas hierbas y plantas se obtienen en ambientes naturales puros, sin contaminar, alejados de zonas industriales, por las que sus magnificas propiedades no han sufrido cambios a lo largo de años. Este es el origen de su potente concentrado que permite eliminar fácilmente la grasa depositada y perder peso sin modificar lo que comen normalmente las millones de personas que ya consumen el llamado "Suplemento Ruso". Un gran descubrimiento que brinda todas las respuestas al grave problema de sobrepeso y obesidad.

¿Todas las hierbas hacen adelgazar? 

No. Solo algunas hierbas y en condiciones ideales de calidad y origen.
Combinadas algunas de ellas logran potenciarse y posibilitar la regulación del apetito, disminuir la ansiedad de comer y atacar las células grasas. Estas hierbas tienen una función muy importante dentro de nuestro organismo que es la de actuar como un transporte para los ácidos grasos. En otras palabras significa energía para nuestro cuerpo mientras se pierde peso. Esta energía es vital para todo el organismo y nos permite tener más resistencia para las actividades diarias.

¿Puedo adelgazar y seguir comiendo lo que me gusta?

Sí , por supuesto. Aunque siempre es conveniente comer sano y en porciones pequeñas, este suplemento es el reductor de grasa más natural y efectivo de todos los tiempos. Se pierde rápidamente grasa abdominal, en cadera, nalga y muslos.

¿Cuántos kilos se pueden bajar?

Aunque todos los organismos son distintos, está comprobado que se puede adelgazar hasta 6 kilos o más la primera semana.
Los estudios desarrollados por los fitoterapeutas han comprobado que los activos concentrados de estas hierbas ejercen una acción destructora de la grasa ya localizada y la misma, ingerida en algún alimento es rápidamente eliminada a nivel digestivo sin que el cuerpo las asimile y la deposite en la panza, caderas, muslos, etc.

¿Hace falta hacer alguna dieta o tener mucha fuerza de voluntad?

No es necesario. Sólo hace falta tener la constancia de consumir el suplemento todos los días. Debido a que sus componentes dietéticos de alta calidad contienen valiosos bioflavonoides naturales y vitamina C es que logra perder kilos manteniendo el organismo estabilizado. Este suplemento posee un amplio espectro antimicrobiano que elimina del organismo los dañinos microbios y bacterias que son los máximos responsables de la mayoría de los casos de obesidad.

¿Funciona igual en hombres que en mujeres?

Definitivamente. A pesar que el cuerpo del hombre y la mujer son distintos, las hierbas de este suplemento combaten ala grasa tóxica que es siempre igual en cualquier organismo. La pérdida de peso está comprobada en todos los casos que se han estudiado desde Europa Oriental y Occidental hasta Estados Unidos. Cientos de miles de mujeres y hombres ya la utilizan y han adelgazado eficazmente casi el 100% de ellos.

¿Cuánto tiempo hay que tomarlo?
¿Tiene efecto "rebote"?

La duración del tratamiento dependerá de la cantidad de kilos que se quieran perder: 5,10,25 kilos o más. Por su asombrosa composición, los kilos perdidos con este suplemento no se recuperan. A través del efecto "memoria celular" el cuerpo cambia y se adapta y una vez que está "entrenado" para eliminar grasas así seguirá funcionando cuando ya no se tome más el suplemento.

¿Cómo se toma este suplemento?

Es muy fácil: sólo hay que tomar un comprimido antes del desayuno y otro antes del almuerzo. Cada comprimido contiene los principios activos de estas hierbas esenciales en cantidades específicas. Los procesos de elaboración siguen las normas de calidad europeas que están a la vanguardia de la industria internacional.

¿Estas hierbas tienen algo que ver con las llamadas superplantas rusas?

Efectivamente. Han sido obstinadas luego de una selección científica de entre más de 250.000 espécimenes del banco de semillas más grande del mundo (ST.Petersburg).
Este fue creado originalmente para terminar con el hambre en el mundo después de la Primera Guerra Mundial creando semillas que podrían crecer en cualquier lugar, con cualquier clima, tanto en tierras secas, inundadas o con hielos.

Afortunadamente los científicos aprovecharon esta monumental obra y continuaron realizando estudios y pruebas hasta lograr esta selección de hierbas que combaten
el mal del siglo XXI : la obesidad y el sobrepeso. ¡Este descubrimiento esta revolucionando a los nutricionistas especializados en bajar de peso! 

Además de adelgazar ¿Es cierto que estas hierbas tienen beneficios para la salud?

Totalmente. Este suplemento tiene las mejores propiedades de las hierbas seleccionadas y permite:

• Disminuir la síntesis de grasas, incluyendo el colesterol "malo" y los triglicéridos.
• Reducir el apetito y bloquear el aumento de peso.
• Acelerar la quema del exceso de grasas en el hígado.
• Posee un efecto digestivo, antiséptico y antibacteriano.
• No produce efecto rebote e impide la formación de tejido graso.

Es un excelente antioxidante por su alto contenido en vitamina C y flavonoides.

Si aún mantiene alguna duda sobre este suplemento lea atentamente:

• 1- Existen cientos de estudios internacionales que avalan las propiedades de cada uno de los ingredientes de este suplemento con sustancias de origen natural. Comprobada pérdida de peso y reconstituyente natural del organismo humano.

• 2- Posee una eficacia de casi el 100% para perder kilos sin realizar sacrificadas dietas ni llegar a pasar hambre. No necesitará contar las calorías de lo que consume diariamente y ni tendrá que comer sólo algún tipo de alimento determinado.

•  3- Mejora la digestión, combate naturalmente el estreñimiento, posee un suave efecto diurético y es un potente depurativo y antitoxinas.

•  4- Se puede lograr bajar tantos kilos como desee para lograr su peso ideal. Si tiene dudas puede consultar a su médico para saber su sobrepeso y podrá determinar cuántos kilos sería conveniente perder.